长期睡眠不好有哪些方法改善呢

• 来源：天宝神经专科医院
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• 发布日期：2019-09-30 19:17
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　　长期睡眠不好怎么办

　　睡眠不好的原因有很多，可能与生活习惯、饮食、工作压力、疾病等有关系，找准原因，才可能恢复正常的睡眠。下面介绍长期睡眠不好怎么办。
 

　　方法/步骤

　　睡前最好不要喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品。咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，会造成兴奋而没有睡意。

　　饮食注意以清淡、低脂肪、健康食品为主。在晚间尽量不要吃脂肪含量高、加工过细的食物，这样的食物容易导致消化问题，造成失眠。

　　睡前不要吃得过多过饱，容易增加胃负担，影响睡眠。为了保证晚上安稳的睡眠，建议晚餐不要吃得过饱。

　　临睡前可以吃些有助睡眠的食物，例如牛奶、无花果、酸奶、花生等，这些食物富含色氨酸，这种氨基酸可以刺激机体分泌血清素，促进睡眠，提高睡眠质量。

　　酒精类饮料晚上尽量不要喝。部分人错误的认为酒精有安眠的作用，其实不然，过多的饮用酒精类饮品会增加打鼾和患癌的几率。

　　长期睡眠不好，可以多运动。运动不仅可以强身健体，还可以舒展身心，促进睡眠，延长睡眠时间，提高睡眠质量。

　　尝试了各种方法都无法解决睡眠问题，建议咨询医生。采取有效和科学的方法治疗，找准睡眠不好的原因，解决睡眠问题。
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