社交恐惧症如何缓解？
- 来源：天宝神经专科医院
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- 发布日期：2017-07-22 11:08
很多患上了社交恐惧症的人的生活都会受到极大的影响，他们不能够正常的与人交往，也不能够正常的工作，面对社会上的人来人往，自己会感受到特别的恐慌、紧张、害怕……我们只有了解了社交恐惧症的表现，才能够及时的发现患者的异常，及时的劝其到医院接受治疗。那么，社交恐惧症的表现有哪些呢?
一、对社交感到焦虑：
患上了社交恐惧症的人总是会处于焦虑的状态，患者会害怕自己在别人的面前出洋相，害怕自己被别人观察。在与人交往的时候，甚至是在公共场所出现，对于患者来说是一种极为恐惧的任务。
二、不敢参加聚会：
正常人在参加一些聚会或是公共场合的时候也会感到轻微的紧张，但是，这并不会影响到他们的出席。而对于患者来说，对聚会等公共场所有着无法承受的恐惧，病情严重的患者还会长时间的一个人呆在家里。
三、自我评价降低：
患者会认为自己是一个很乏味的，会认为别人也会这样想。因此，患者就会变得过于的敏感。患者就会感到过分的焦虑和抑郁，从而使得社交恐惧症加重。
四、怕出丑：
怕出丑是很多人都会出现的，可若是过分了，则会导致无法正常的参加聚会。患者会想象自己如何在别人的面前出丑，会一遍遍的回忆自己的行为，害怕出一点错来影响到别人对自己的判断。
如何缓解社交恐惧症
接纳自我树立自信
很多社交恐惧症患者，就是因为悦纳不了自己、对自己不自信造成的，所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
不要过于追求完美
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。没有人是十全十美的，所以不要过高的要求自己，要正确的认识自己，不管是优点还是缺点。
别在意自己的形象
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应，形象时，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
温馨提示：如果社交恐惧症过于严重，切勿自行诊断治疗，应立即到院就诊。
